Uyuyamıyor musun? Uzman, askeri yöntemin 2 dakika içinde uykuya dalmanızı sağlayabileceğini ve insanların %90’ında işe yaradığını söylüyor.
insomnia (uykusuzluk), uykuya dalma, uykuda kalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşamaya neden olan uyku bozukluğu olarak biliniyor.
Uzmana göre, uyumakta güçlük çekiyorsanız gözlerinizi kapatmanıza yardımcı olabilecek hızlı bir yöntem var.
Kanadalı fitness uzmanı Justin Agustin, ABD’li savaş pilotlarının gürültülü ve stresli durumlarda uykuya dalmasına yardımcı olmak için geliştirdiği bir tekniği ayrıntılarıyla anlattı.
Şu ana kadar 11 milyon izlenme sayısına ulaşan bir you tube videosunda bu yöntemden bahseden Agustin’e göre, bu yöntemin iki dakika içinde uykuya dalmanıza yardımcı olduğu ve bunu deneyenlerin yaklaşık %90’ında işe yaradığı söyleniyor.
Yöntem, yavaş yavaş derin nefes alma ve görselleştirmelerin birleşiminden oluşuyor ve yatakta herhangi bir rahat pozisyonda yatarak başlıyor.
Daha sonra alından başlayarak vücudun her bölgesindeki kasların nasıl gevşetileceğine dair bir dizi görselleştirme geliyor.
Agustin videoda şunları söylüyor;
“Gözlerinizi, yanaklarınızı, çenenizi gevşetin ve nefesinize odaklanın” .
‘Şimdi boynunuza ve omuzlarınıza inin. Omuzlarınızın gergin olmadığından emin olun. Mümkün olduğu kadar alçaktan sarkmalarına izin verin ve elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere kollarınızı yanlarınızda gevşek tutun.”
Bir sonraki aşama, başınızın üstünden parmak uçlarınıza kadar uzanan bir “sıcaklık hissinin” hayal edilmesidir.
“Şimdi derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, göğsünüzü, karnınızı uyluklarınıza, dizlerinize, bacaklarınıza ve ayaklarınıza kadar gevşetin. Tekrar ayak parmaklarınıza kadar inen uyanıklık hissini hayal edin.”
Agustín, daha sonra zihnindeki iki görselleştirmeden birine geçmeyi önerdi.
“Sakin bir gölde bir kanoda uzanıyorsunuz ve üzerinizde masmavi bir gökyüzünden başka hiçbir şey yok.”
‘Zifiri karanlık bir odada, siyah kadife bir hamakta uzanıyorsunuz.’
Agustine bu tekniği altı hafta boyunca her gece uygularsanız, gözlerinizi kapattıktan sonra iki dakika içinde uykuya dalabileceğinize söz verdi.
Klip , YouTube’da çoğu tekniği öven 12.000’den fazla yorum aldı.
Bir kullanıcı şunları yazdı:
‘Askerlikten emekli olduğum için bugün bile bu tekniği 30 yılı aşkın süredir uyguluyorum. Bu savaş zamanlarında çok yardımcı oldu. Bu çok iyi bir tekniktir.’
Uyku yoksunluğu obeziteye, hafıza kaybına, diyabete, kalp hastalığına, yoğun ve dengesiz duygulara, öğrenme yeteneğinin bozulmasına ve bağışıklık tepkisinin azalmasına yol açarak sizi hastalıklara karşı savunmasız bırakabilir.
Başka bir kullanıcı şöyle dedi:
‘Bu tekniği işimde kullanıyorum. Ben bir kamyon şoförüyüm ve dinlenmeye çok ihtiyacım var, bunun çok faydası oluyor.’
Bazıları akut kaygı dönemlerinde bile kullanıldığını doğruladı. Bir kullanıcı, “Çok fazla endişe yaşadığım gecelerde tam anlamıyla bunu yapıyorum” diye yazdı ve “mükemmel çalışıyor” diye ekledi.
Bu arada, başlangıçta “çok şüpheci” olan “kronik uykusuzluk hastası”, bunun “gerçekten işe yaradığını” keşfetmekten memnun oldu.
Çalışmalar, derin nefes alma ve görselleştirme gibi rahatlama tekniklerinin uykunun miktarını ve kalitesini artırabildiğini göstermiştir.
Uzun süreli nefes vermelerin, stres veya tehlike dönemlerinden sonra vücudu rahatlatan bir sinir ağı olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek kalp atış hızını hızla yavaşlattığı bilinmektedir.
Vücudun her bölümünü kasıtlı olarak gevşetme eylemi, “vücut taraması” olarak bilinen bir meditasyon türüdür ve bunun hormonların sakinlik duygularıyla ilişkisini tetiklediği uzun süredir gösterilmiştir.
